No Perfect Week
Personlig løbecoaching til trail, marathon og ultra,
med blik for målet og det liv, træningen skal fungere i.
Personlig løbecoaching · Trail · Marathon · Ultra
Løb, der passer til livet.
No Perfect Week er personlig løbecoaching til dig, der har et mål, som kræver mere end et standardskema. Du får retning, løbende feedback og en plan, der kan justeres, når træningen møder resten af dit liv.
Vil du tale om dit mål og om et forløb giver mening, kan du tage kontakt herunder. Vil du først have et indblik i, hvad personlig løbecoaching indebærer, kan du læse videre under ‘Se hvordan løbecoaching fungerer’.
Hvad er dit mål?
Et mål behøver ikke være størst muligt for at være stort nok. Måske vil du løbe dit første marathon, blive hurtigere, gå fra vej– til trailløb eller starte på noget endnu mere krævende som f.eks. ultraløb?
Fælles er, at du ikke bare mangler flere træningspas, men en retning, der passer til netop dit mål. Personlig løbecoaching kan give dig en klar plan, løbende sparring og træning med mening, også når hverdagen blander sig. Her er nogle af de mål, et konkret forløb kan tage udgangspunkt i.
Gennemføre
et marathon
Du vil gennemføre 42,2 kilometer, forbedre din tid eller give distancen den træning, den faktisk kræver.
Er du nysgerrig på, hvilket gennemsnitstempo en bestemt sluttid kræver, kan du bruge paceberegneren.
Skifte fra vej–
til trailløb
Du vil på stierne, blive tryggere i bakker og underlag eller træne frem mod et konkret trailløb. Trail handler om mere end at bytte asfalt ud med jord, og kroppen opdager forskellen ret hurtigt.
Når målet
er en ultra
Du vil gennemføre en ultra, rykke dig på en længere distance eller tage træningen mere seriøst end sidst. Her tæller terræn, restitution, energi og udstyr lige så meget som kilometerne på uret.
En personlig
udfordring
Du har et særligt mål, som betyder noget for dig, for eksempel en Ironman, et etapeløb, en backyard ultra eller en anden fysisk udfordring. Det skal samles i en retning, så træning, restitution, hverdagen og resten af opgaven ikke bliver hver sit projekt.
Planen skal passe til løberen. Ikke omvendt.
Det er noget af det nemmeste at finde eller lave en plan mens man sidder i sin sofa, med en varm kop kaffe og drømmer om at gennemføre sit mål. Det er ofte her at motivationen og lysten er på sit højeste og man endnu ikke mærker konsekvensen af ens valg.
Og lige så sikkert som amen i kirken, når planen først er i gang, kommer udfordringerne også: dårligt vejr, for lidt tid, svingende motivation, skader, gnavesår, ømhed og alt det andet, der kan få dig til at tvivle på, om målet er det værd. Det er netop her, at en fleksibel plan og en coach begynder at vise værdi. Ikke fordi alt skal ændres hele tiden, men fordi det rigtige nogle gange er at holde fast og andre gange justere.
Det er ikke tegn på, at målet var forkert eller at du mangler viljestyrke. Det er den del af træningen, der ikke kan planlægges fra sofaen. Et træningsprogram kan se glimrende ud og stadig være forkert til den uge, det lander i. Arbejde, søvn, sygdom og restitution følger sjældent et regneark af ren høflighed.
No Perfect Week er bygget på en enkel idé: Træning må gerne være ambitiøs, men den skal også kunne justeres. Målet står fast, når det giver mening. Vejen derhen er sjældent en lineær opadgående linje.
Men, planen er kun begyndelsen
En plan er god at have. Men den kan ikke tage højde for alt.
Værdien ligger i at se, hvad der sker, tage stilling og justere det, som giver mening for netop dig og dit træningsforløb. Der bliver ikke bare ændret noget for at se travl ud.
Nogle af de ting som indgår i et forløb er bl.a.:
En plan, som peger frem
En klar retning mod dit mål og konkrete træningsuger, planlagt 1-2 uger ad gangen, så du ved, hvad der er vigtigst lige nu.
Justering, der giver mening
Træningen tilpasses efter din respons, kalender, restitution, sygdom og det, vi lærer undervejs. Jeg hjælper med at holde målet klart og træffe de valg, der giver mening på vejen derhen.
Løbende feedback
Feedback på gennemført træning, dialog undervejs og en fast online samtale. Her samler vi det, som ikke kan ses i et træningsdiagram.
Du løber selv. Ikke alene.
Der kommer et tidspunkt, hvor planen møder løbsdagen, og hvor du skal mærke, vælge og fortsætte. Her har du en coach, der kender vejen hertil og kan være der, når du har brug for at vende det undervejs.
Styrke, som støtter løbet
Et relevant styrkeprogram, der understøtter løbetræningen uden at blive endnu et fuldtidsprojekt.
Strategi før og til løbsdagen
Pacing, energi og væske skal være en del af træningen før løbet. Ikke noget, der først skal opfindes på dagen.
En træningsplan er den nemme del
En app eller AI kan foreslå intervaller, kilometer og hviledage. Det kan være nyttigt. Men et forslag er ikke det samme som et forløb.
Coaching bliver relevant, når kroppen reagerer anderledes end forventet, kalenderen ændrer sig, terrænet eller ruten er specielt udfordrende eller ét dårligt pas pludselig får lov at fylde alt for meget. Her skal nogen med erfaring og forståelse for sammenhængen, stille de irriterende gode spørgsmål og hjælpe med at vælge næste skridt.
Nogle gange ændrer vi planen. Andre gange lader vi være. Begge dele kræver mere opmærksomhed end at stole blindt på et skema.
Det er ikke perfektionen, der gør en plan god.
Det er, om den holder, når hverdagen rammer.
Bag om No Perfect Week
Coach, løber og tilhænger af fleksible planer, som passer ind i hverdagen.
Bag No Perfect Week står en løber med mere end 20 års erfaring fra marathon, trail, ultra og endurance.
Mit første marathon var i København for omkring 20 år siden. Siden har jeg blandt andet gennemført UTS 100M, Tjörnaparen 100K, Vietnam Laan Ultra Trail, Ironman Copenhagen, Sub 10 Georg Fisher’s Tea Round samt vundet GUUT 100K og løbet et væld af forskellige løb af varierende distancer og teknikalitet.
Marathon, trail og ultra er derfor det, jeg kender bedst fra min egen træning. Men egne løb er kun ét udgangspunkt. Det afgørende er at være nysgerrig på, hvad der virker for det menneske, der skal leve med træningen, ikke bare gennemføre den.
Vil du gerne vide lidt mere omkring mig og No Perfect Week, samt visionen bag, kan du læse mere her:
Hvor og hvordan begynder vi?
Kontakt
Du tager kontakt og fortæller kort, hvad du vil arbejde hen imod. Det behøver ikke være en færdig plan. Det er nok, at du har et mål, en idé eller et spørgsmål, du gerne vil tage alvorligt.
Gratis samtale
Vi tager en gratis samtale og finder ud af, om et forløb giver mening for dig. Du fortæller om dit mål, din løbebaggrund og den hjælp, du leder efter, og du får et billede af, hvad coaching kan rumme.
Aftale og opstart
Hvis vi siger ja til samarbejdet, får vi styr på aftalen, og du får adgang til træningsplatformen Nolio. Derefter tager vi udgangspunkt i dit mål, din nuværende træning og det omkring den, der også skal kunne hænge sammen.
Træningsforløb
En klar retning mod dit mål og konkrete træningsuger, planlagt 1 til 2 uger ad gangen, så du ved, hvad der er vigtigst lige nu. Vi følger op løbende og justerer, når det giver mening, så træningen fortsat passer til både målet og den virkelighed, den skal fungere i.
Hvad hvis økonomien lige nu står i vejen for dit mål?
Tidligere har jeg været frivillig mentor hos Følgeven, og det mindede mig om, at ambitioner ikke forsvinder, bare fordi forudsætningerne er sværere. Det ligger mig personligt nært at hjælpe dem, som har sværere forudsætninger for at komme ud og dyrke sport, uanset om udfordringen er mental, social eller fysisk.
Derfor holder No Perfect Week altid to pladser reserveret til pro bono coaching. De er primært til mennesker, som ønsker personlig støtte til deres træning, men har forudsætninger, der gør et almindeligt coachingforløb sværere at få adgang til lige nu.
