Personlig løbecoaching
Du køber ikke bare en plan. Du får en coach, der følger med.
Et forløb hos No Perfect Week samler planlægning, feedback og løbende beslutninger omkring dit mål. Træningen bliver lagt med en klar retning og justeret på baggrund af det, der faktisk sker undervejs.
Coaching foregår én til én, og jeg arbejder med få klienter ad gangen. Det giver plads til at kende din træning, følge dine tilbagemeldinger og tage stilling, når det ikke er nok at justere, men vigtigt at vælge rigtigt.
Et træningsprogram kan vise vejen. Coaching hjælper dig videre.
Et træningsprogram giver dig noget konkret at arbejde efter. I et coachingforløb følger vi også med i, hvordan træningen faktisk går. Du gennemfører passene og fortæller, hvordan kroppen reagerer, og hvad der påvirker træningen. Jeg samler dine tilbagemeldinger, følger udviklingen og vurderer, om planen stadig passer til dig og dit mål.
En udfordrende uge behøver ikke automatisk udløse en ny plan. Nogle gange er det rigtige at holde fast. Andre gange giver det mere mening at ændre belastningen, flytte et pas eller prioritere restitutionen. Du skal ikke gætte dig frem til forskellen alene.
Få klienter giver plads til et tættere forløb
Det giver mig tid til at følge din træning tæt og lære dine reaktioner og mønstre at kende. Tider og distancer fortæller noget, mens dine tilbagemeldinger hjælper med at forklare resten. Tilsammen giver det et bedre grundlag for at planlægge den næste del af forløbet og træffe de valg, der passer til dit mål.
Det får du i et coachingforløb
Forløbet samler den konkrete træning og de beslutninger, der får den til at hænge sammen. Indholdet tilpasses dit mål og den individuelle aftale, men de centrale dele er:
En plan med både kort og lang retning
Den detaljerede træning bliver normalt planlagt 1 til 2 uger ad gangen i Nolio. Samtidig arbejder vi ud fra en længere retning, så hver uge har et formål og ikke står alene.
Feedback og justering undervejs
Jeg følger dine gennemførte træninger og dine tilbagemeldinger. Planen kan justeres, når belastning, restitution, motivation eller andre relevante forhold ændrer det bedste næste skridt.
Svar, når træningen rejser spørgsmål
Du kan skrive om træningsrelaterede spørgsmål undervejs. Jeg svarer inden for 24 timer, så en uklarhed ikke behøver følge med gennem resten af ugen.
En fast samtale hver måned
Vi har normalt en online samtale på 30 til 60 minutter hver måned. Her ser vi på udviklingen, samler op på det væsentlige og træffer de beslutninger, der kræver mere end en kort besked.
Styrke, energi og strategi med et klart formål
Relevant styrketræning kan indgå som supplement. Frem mod et løb kan vi også arbejde med tempo, energi, væske, udstyr og løbsstrategi, når det er relevant for dit mål.
Evaluering, der bliver brugt videre
Efter vigtige træningsperioder og løb ser vi på, hvad der virkede, hvad der skal ændres, og hvad erfaringen betyder for næste del af forløbet.
Din plan skal ikke ligne alle andres
Et coachingforløb er individuelt. Nogle har mest gavn af tæt og hyppig opfølgning. Andre har brug for færre samtaler og en klar plan, de kan arbejde selvstændigt med. Det afhænger af målet, erfaringen, det der skal læres, og den støtte, der giver mening for dig.
Der kan også være brug for mere praktisk arbejde. Vi kan for eksempel mødes til løbetræning og se på løbestil, teknik på stigninger og nedløb eller træning af natløb. Hvad der er relevant, taler vi om i introsamtalen og tager op undervejs, når det kan understøtte dit mål.
Det skal ikke presses ind, bare fordi det kan lade sig gøre. Det skal bruges, når det faktisk gør en forskel for din træning.
Træningen er kun én del af det, vi ser på
Løb bliver påvirket af mere end selve løbepassene. Søvn, restitution, kost, motivation, arbejde og den samlede belastning kan have betydning for, hvad der giver mening at planlægge. Derfor ser coachingforløbet på helheden omkring træningen, mens vi holder fast i, hvad træningen skal føre frem mod.
Du står for træningen og tilbagemeldingerne. Jeg står for planlægningen, opfølgningen og de faglige beslutninger inden for rammerne af vores aftale. Jo bedre jeg forstår din oplevelse af træningen, desto bedre grundlag har jeg for at planlægge det næste.
Du får indblik i tankerne bag planen, men du behøver ikke analysere hvert pas alene eller gætte på, hvilken justering der giver mest mening. Ansvaret for at holde overblikket ligger ikke kun hos dig.
Sådan begynder et forløb
Du sender en kort henvendelse
Fortæl, hvad du overvejer, og hvad du gerne vil have hjælp til. Du behøver ikke have formuleret hele projektet på forhånd.
Vi tager en gratis introsamtale
Hvis der er et relevant udgangspunkt, aftaler vi en uforpligtende samtale. Vi taler om dit mål, din nuværende træning, dine forventninger og den støtte, du leder efter.
Du får en individuel aftale
Før et forløb begynder, får du en skriftlig aftale med pris, omfang og de praktiske rammer. Så er forventningerne tydelige, før den første træning bliver planlagt.
Vi bygger dit forløb
Når den første aftalte betaling er modtaget, begynder samarbejdet. Vi får de nødvendige oplysninger på plads, lægger den første del af træningen og etablerer en rytme for feedback og opfølgning.
Pro bono coaching, når forudsætningerne er sværere
Ambitioner forsvinder ikke, bare fordi forudsætningerne er sværere. Et mål kan stadig betyde noget, selv når vejen frem mod det kræver mere hensyn, støtte eller plads end normalt.
Tidligere har jeg været frivillig mentor hos Følgeven, og det mindede mig om, hvor vigtigt det er, at nogen gør plads, når livet allerede gør det sværere at komme ud og dyrke sport. Det ligger mig personligt nært at hjælpe mennesker, der står med mentale, sociale eller fysiske udfordringer.
Derfor holder No Perfect Week altid to pladser reserveret til pro bono coaching. De er primært til mennesker, som ønsker personlig støtte til deres træning, men har forudsætninger, der gør et almindeligt forløb sværere at få adgang til lige nu.
Hvis du vil søge om en plads, så send en kort henvendelse gennem kontaktformularen. Fortæl, hvorfor du er interesseret i et forløb, hvilket mål du gerne vil arbejde mod, og lidt om den situation, der gør en pro bono plads relevant for dig.