Personlig online løbecoaching
Personlig løbecoaching. Ikke bare et program.
Jeg arbejder én til én og tager kun få klienter ad gangen. Du får ikke bare en plan at følge. Du får en coach, der tilrettelægger træningen, følger op på den og justerer, når det giver mening.
Planen, opfølgningen og samtalen om det, der sker omkring træningen, er ikke ekstra tilvalg. Det er selve forløbet.
Et program kan være standard. Coaching kan ikke.
Løbecoaching er til løbere med et konkret mål og lyst til et individuelt samarbejde. Det kan være et første halvmarathon, et marathon, et trailløb eller en ultra. Pointen er ikke at fylde kalenderen med kilometre. Pointen er at have en plan, der bliver fulgt op af et menneske, som kender målet og sammenhængen.
Vi tager udgangspunkt i dit niveau og dit mål, ikke i en rangliste over, hvilke distancer der tæller mest. Derfor arbejder jeg med få klienter ad gangen. Tæt opfølgning bliver hurtigt en pæn sætning, hvis den skal deles ud til for mange.
Sådan foregår et forløb
Vi begynder med at finde ud af, om målet, forventningerne og samarbejdet passer. Planen kommer bagefter. Det sparer begge parter for en dyr misforståelse.
1. Tag kontakt
Skriv kort om dit mål, din nuværende træning og det, du ønsker hjælp til. Du behøver ikke sende en poleret ansøgning eller følsomme helbredsoplysninger i første besked.
2. Tag en introsamtale
Vi taler om dit mål, din nuværende træning, dine forventninger og de praktiske rammer. Samtalen skal afklare, om samarbejdet giver mening. Den skal ikke presse et ‘ja’ frem.
3. Få retning og de første træningsuger
Hvis vi går videre, samler vi den nødvendige information om træningshistorik, kalender, restitution, mål og relevante begrænsninger. Derefter får du en langsigtet retning og de første konkrete træningsuger.
4. Træn, meld tilbage, justér
Du gennemfører træningen og giver den aftalte feedback. Jeg følger med og ændrer planen, når nye oplysninger gør det relevant. Nogle uger kræver få ændringer. Det kan være et tegn på, at planen stadig passer.
Planen er kun én del af arbejdet
Et coachingforløb bygger på tre lige vigtige ting: en individuel plan, løbende opfølgning og en kvalificeret samtale om det, der påvirker træningen. Hvis en af delene mangler, står resten mindre sikkert.
Retning og individuel løbeplan
Du kan se den langsigtede retning. Den detaljerede træning planlægges normalt 1 til 2 uger ad gangen, så nye oplysninger faktisk kan få betydning.
Feedback og justering
Jeg følger den gennemførte træning via coachingplatformen og justerer, når der er en grund. Det, der blev sprunget over, er også information. Ikke materiale til en opsang.
Opfølgning på hele sammenhængen
Du kan skrive om træningen og de forhold, der påvirker den. Søvn, kost, motivation, arbejde, stress og restitution kan være relevante, når vi skal vælge næste skridt. Træningsrelaterede beskeder besvares inden for 48 timer.
En fast samtale
Som udgangspunkt mødes vi online én gang om måneden i 30 til 60 minutter. Her taler vi om det, der ikke altid kan aflæses i et træningsdiagram.
Styrke som supplement
Du får et relevant styrketræningsprogram, der skal understøtte løbet. Det behøver ikke blive endnu et fuldtidsprojekt.
Strategi og evaluering
Frem mod et løb arbejder vi med pacing, energi, væske og praktisk afprøvning. Efter vigtige blokke og løb ser vi på, hvad der skete, og hvad vi ændrer.
Træning sker ikke i et vakuum
Søvn, kost, motivation, arbejde, stress, sygdom og andre forpligtelser kan påvirke den træning, du kan gennemføre og komme dig over. Coaching skal ikke løse hele dit liv. Den skal tage højde for de forhold, der reelt påvirker træningen, og ændre det, vi kan styre.
Når et problem falder uden for min rolle, siger jeg det. Skader, sygdom og andre sundhedsfaglige spørgsmål skal vurderes af den relevante fagperson.
Et samarbejde med to aktive parter
Coaching er ikke en plan, der bliver sendt af sted og derefter passer sig selv. Min rolle er at skabe struktur, følge op, stille spørgsmål og justere, når det er relevant. Din rolle er at fortælle ærligt, hvordan træningen går, og sige til, når noget ikke passer.
Det kræver ikke perfekte uger. Det kræver god information og beslutninger, der passer til målet. Ved skader, sygdom eller andre sundhedsfaglige spørgsmål skal den relevante fagperson inddrages.
Skal vi tage en første snak?
Du behøver ikke beslutte alt, før du tager kontakt. Skriv kort om dit mål og det, du ønsker hjælp til. Så kan vi finde ud af, om en introsamtale er det rigtige næste skridt.