Gratis løbeværktøj
Paceberegner til løb
Et tidsmål bliver først brugbart, når du ved, hvad det betyder i tempo. Vælg en distance og en ønsket sluttid. Beregneren oversætter målet til et gennemsnitligt tempo pr. kilometer.
Brug tallet til at sammenligne mål og gøre dem mere håndgribelige. Det kan ikke afgøre, om målet passer til din træning lige nu, eller fortælle, hvordan hver kilometer skal løbes, men det er et sted at starte, ikke hele planen.
Et gennemsnit er nyttigt. Men det er ikke hele løbet.
Pace beskriver, hvor lang tid du i gennemsnit bruger på én kilometer. Et tempo på 5:00 min/km betyder, at hver kilometer i gennemsnit tager fem minutter.
Hvis du vælger marathon og en sluttid på 3:30:00, viser beregneren et gennemsnitligt tempo på 4:59 min/km. Regnestykket er enkelt, men de 42,195 kilometer er sjældent lige så perfekte som en simpel algoritme.
Rute, bakker, underlag, vejr, depoter og stop kan påvirke, hvordan tempoet fordeler sig undervejs. Derfor er det beregnede tempo et pejlemærke. Det er ikke i sig selv en løbsstrategi eller en vurdering af, hvad du bør kunne løbe.
Sådan bruger du paceberegneren
1. Vælg distance
Vælg mellem 10K, 1/2 Marathon, Marathon, 100K og 100 Miles. Hvis din distance ikke står på listen, vælger du Brugerdefineret og indtaster antallet af kilometer.
2. Indstil sluttiden
Flyt skyderen, eller brug knapperne til at justere tiden med 10 sekunder ad gangen.
3. Se gennemsnitstempoet
Beregneren viser den valgte tid, distancen og det tilhørende gennemsnitstempo i minutter pr. kilometer. Resultatet opdateres, når du ændrer et valg.
4. Sammenlign flere muligheder
Prøv forskellige sluttider på den samme distance. Det gør forskellen mellem to mål konkret, også når den kun ser beskeden ud på resultatlisten.
Hvad kan resultatet bruges til?
Du kan bruge beregneren, når du vil se tempoet bag en bestemt sluttid, sammenligne to mulige mål eller få et fælles tal at tage udgangspunkt i, når du taler om et kommende løb.
Resultatet kan også gøre et mål mere konkret før træningen begynder. En ønsket sluttid lyder måske enkel, men den får en anden betydning, når den bliver omsat til tempo pr. kilometer.
Det betyder ikke, at alle træningspas skal løbes i det tempo. Et gennemsnit fra en beregner fortæller ikke, hvad formålet med et konkret træningspas er. Det fortæller kun, hvordan distance og samlet tid hænger matematisk sammen.
Spørgsmål om pace og sluttid
Pace er den tid, du bruger pr. kilometer. Hvis dit pace er 6:00 min/km, tager hver kilometer i gennemsnit seks minutter. Et lavere tal betyder et højere gennemsnitligt løbetempo.
Pace beregnes ved at dele den samlede tid med distancen. En tid på 50 minutter over 10 kilometer giver derfor et gennemsnit på 5:00 min/km. Beregneren udfører regnestykket og afrunder visningen til hele sekunder pr. kilometer.
Ja. Du kan vælge 100K, 100 Miles eller indtaste en anden distance. Resultatet viser stadig et matematisk gennemsnit. Ved længere løb kan terræn, højdemeter, depoter, pauser og andre praktiske forhold få større betydning for forskellen mellem gennemsnittet og det tempo, du ser på et givent tidspunkt.
Pace og hastighed beskriver den samme sammenhæng fra hver sin retning. Pace viser tiden pr. kilometer, mens hastighed viser antallet af kilometer pr. time. Et pace på 5:00 min/km svarer eksempelvis til 12 km/t. Paceberegneren på denne side viser resultatet i minutter og sekunder pr. kilometer.
Beregneren deler den samlede sluttid med hele distancen. Den ved ikke, hvordan tiden fordeler sig mellem de enkelte kilometer. Du kan derfor ende med det viste gennemsnit uden at have løbet præcis det samme tempo hele vejen.
Et marathon på 3:30:00 svarer til et gennemsnitligt tempo på cirka 4:59 min/km over 42,195 kilometer. Beregningen forudsætter, at den samlede sluttid fordeles jævnt over hele distancen.
Et marathon på 4:00:00 svarer til et gennemsnitligt tempo på cirka 5:41 min/km over 42,195 kilometer. Den praktiske fordeling af tempoet kan være anderledes afhængigt af blandt andet ruten og din valgte strategi.
Nej. Beregneren vurderer ikke din form, træningsbaggrund eller sandsynlige præstation. Du vælger selv en tid og en distance, hvorefter værktøjet viser det matematiske gennemsnitstempo.
Ikke uden videre. Det beregnede tempo kan være et referencepunkt, men et træningstempo bør vælges ud fra formålet med passet og den sammenhæng, det indgår i. Rolige ture, længere indsatser og hurtigere arbejde har ikke samme opgave.
Har du valgt marathon som distance?
No Perfect Week har et gratis 20 ugers marathonprogram med fem faser. Programmet samler løb, styrke, fri aktivitet, energitræning og restitution frem mod 42,2 kilometer.
Det er skrevet med et forventet sluttidsområde omkring 3 timer og 30 minutter til 4 timer. Området er et pejlemærke, ikke et løfte og ikke en adgangsbillet. Ligger dit niveau uden for området, kan dele af programmet stadig være relevante, mens belastning og tempo kan kræve større tilpasning.
Når et gennemsnit ikke er nok
En paceberegner kan vise forholdet mellem tid og distance. Den kan ikke følge din træning, se dine tilbagemeldinger eller vurdere, hvornår det giver mening at holde fast, og hvornår noget bør justeres.
Hvis du har et mål, som kræver mere end et standardskema, kan du læse om personlig løbecoaching hos No Perfect Week.